February 18, 2000
Según la Asociación Americana del Corazón, las enfermedades cardiovasculares causan la muerte de un número mayor de mujeres que las siguientes 14 causas principales de muerte combinadas, incluído el cáncer de seno. Las mujeres también tienen más probabilidad que los hombres de fallecer como consecuencia de un primer ataque cardiaco, pero un estudio de Yankelovich indica que las mujeres no comprenden los riesgos de las enfermedades cardiacas. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que las mujeres tienen menos actividad física que los hombres, que tienden a ser obesas y que sus probabilidades de empezar a fumar durante la adolescencia son también mayores. Todos éstos factores que aumentan el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca. Si controlasen estas cosas, las mujeres podrían reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas en un 82%. Para celebrar a febrero como el Mes Nacional del Corazón, el programa Taking Charge of Your Heart Health (Cuide la salud de su corazón) de PacifiCare de California ofrece consejos sobre cómo llevar un estilo de vida "saludable para el corazón".
"Cambiar los hábitos diarios puede parecer sobrehumano e incluso puede llegar a ser desagradable, pero no tiene que ser ni lo uno ni lo otro", señala Gene Drabinski, vice-presidente del departamento de Calidad de la Atención Médica de PacifiCare. "Tenemos métodos comprobados de hacer ajustes sencillos que se acomodan a un estilo de vida atareado".
1. ¡No fría! Use métodos de preparación de alimentos que requieren poca o nada de grasa, como hervir, hornear, asar o cocinar al vapor.
2. ¡Olvídese de la sal! Trate de disfrutar sus alimentos con menos sal. El consumo excesivo de sodio puede elevar la presión sanguínea en algunas personas.
3. Deje de fumar. Desde 1964 unos diez millones de personas han fallecido en Estados Unidos por causas que se pueden atribuir al fumar, entre ellas las enfermedades cardiacas. Muchos planes de salud ofrecen programas para dejar de fumar como el programa Stop Smoking (Deje de fumar) de PacifiCare que ofrece el apoyo de los consejeros con lo que se logra un alto índice de éxito.
4. Cuando coma afuera, pida que las salsas y los condimentos le sean servidos aparte.
5. Haga veinte minutos de ejercicios aeróbicos—como caminar, correr o nadar— tres veces por semana. Incluso el ejercicio moderado puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
6. Use las escaleras en lugar de los elevadores.
7. Haga que las excursiones y vacaciones familiares incluyan actividades físicas como montañismo, esquí y natación.
8. Dé un paseo a pie alrededor de su centro de trabajo durante su jornada laboral.
9. La educación es la mejor prevención. Sólo el 8% de las mujeres americanas creen que las enfermedades cardiacas y los derrames cerebrales constituyen los peligros más grandes para su salud. Infórmese acerca de los riesgos de sufrir enfermedades cardiacas y de los síntomas que advierten de los ataques cardiacos y derrames cerebrales entre los que se cuentan sentir una presión incómoda en el pecho, dolor que se extiende del pecho a los hombros, cuellos o brazos, pérdida del conocimiento y sudor, náusea y falta de aire sin explicación.
10. Converse con su médico sobre el riesgo de sufrir una enfermedad cardiacas y sobre cómo puede él/ella ayudarle a llevar un estilo de vida saludable.
Para recibir más información sobre los programas Taking Charge of Your Heart Health (Cuide la salud de su corazón) y Stop Smoking (Deje de fumar), llame al 1-800-915-9159 o visite la página electrónica de PacifiCare en: www.pacificare.com.
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